北京北海医院神经内科专业是北京治疗失眠,抑郁症,神经衰弱,精神分裂症,强迫症,焦虑症,神经官能症,更年期综合症的医院门诊。专科以绿色中医中药为特色,防治失眠抑郁为核心,科技为先导,集科研、医疗、开发技术推广为一体的国家正规医疗实体。

  一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。对于失眠的预防，就是要需要有正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。

  那么，怎样进行失眠的自我防治呢？

  ①首先要为失眠病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。

  ②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

  ③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

  ④睡前做好个人卫生和环境卫生。

  ⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠养成有规律的生活习惯，作息定时。

  要想晚间获得良好的睡眠，就要注重做到失眠的预防，做到睡前三宜非常关键。

  三宜是：

  一、睡前散步。

  二、睡前足浴;睡前烫脚，胜服安眠药睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

  三、睡前刷牙。

  另外还要注意定时作适量运动，以助松弛身心．睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等．还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。最好在睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。